przysiady na

Doris w poniedziałek będę w stajni to postaram się coś cyknąć :-) 14.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 12x12.5kg / 10x12.5kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. [...]

DZIEŃ 85 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kgkg / 8x16.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 8x13.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg [...]

2.03.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 8x16.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 10x12kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / [...]

21.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x16.25kg ((na jedną stronę)) / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 6x20kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 8x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 10x / 12x ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg [...]

30.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 8x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) %-) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / [...]

15.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. [...]

Oj no nie wypominajcie mi tego! :-P 20.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 10x37.5kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg 1s x 10p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie [...]

[...] "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal. PS. Na zdjęciach [...]

[...] "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal. PS. Na zdjęciach [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 (80*15 ) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 105*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 65*15 75*15 85*15 [...]

15B Wtorek 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami //stojaki do siadów były zbyt oblegane w dodatku sporymi kg zrobiłem suwnica xx*15 xxKG*15 xxKG*15 160KG*15 4. WSPIĘCIA NA [...]

Spruboj zrobic HST oparte na cwiczeniach wielostawowych. Ale tak zeby robic 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na barki, biceps i triceps. np. przysiady z obciazeniem wyciskanie plasko podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie [...]

[...] to masz konkret , góra też nie jest zła. Rok i będzie git majonez Tkanki tłuszczowej nie masz aż tak duzo, myślałam, że jest gorzej. Jak skończysz redukcję- 6tyg, proponuję ,bys skoncentrował sie na zrobieniu mięsa: plecy, barki, łapka. Trzymam kciuki!! Napisz jeszcze jakie ćwiczenie stosujesz podczas tabaty- same przysiady, czy z obciążeniem?

Wywal wyciskanie wąsko w klacie, to ćwiczenie na triceps. Na biceps dałbym jedno uginanie ze sztangielkami. Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Suwnica 3s Prostowanie 3s Uginanie na maszynie 3s lub: Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s Czwartek zamieniłbym z piątkiem żeby był większy odstęp między nogami a plecami. Nie [...]

Witam, zrobiłem wstępny szkic treningu FBW 5x5, proszę o ocenę:). A -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion hantlami 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5 -podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 5x5 -wioslowanie sztangą [...]

[...] niestety nie dorobilem się) i (chciałbym) 3x basen. Do tego jak czas da, to siłownia (mam w domu trochę sprzętu, więc nie muszę wybywac tzw na miasto). Na siłowni podstawy: przysiady, wl na skosie, drążek lub wiosło i wyciskanie stojac, do całości jeszcze brzuch. Od listopada więcej siły specyficznej w danych dyscyplinach. Dalej, w grudzień, [...]

[...] zrobiłbym... trening siły specyficznej na rowerze. Jeszcze jedna sprawa: pisząc z pkt widzenia osoby, którą wcześniej tylko biegała. Uważam, że włączenie roweru i basenu w przypadku amatora rozwija ciało w stopniu bardziej rownomiernym. IM nie robiłem i nie zamierzam. Ale wątpię czy po 4-5h jazdy chciałoby mi się jeszcze robić przysiady :)

(...) Mc i przysiady robiłam na początku w superserii i nie było tak źle (...) No proszę - niektórzy nawet superserie robią z tych ćwiczeń. ;-) A jakie odczucie po zakrokach? Względem wykroków? O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli [...]